Testade ett nytt pyramid-program som Lofsan visade på Nyhetsmorgon igår morse som såg ut på följande vis:
Pyramid 10-60-10
10 burpees
20 utfall m. Benlyft
30 squat m. Spark
40 sumosquat
50 utfall bakåt sneda
60 jumping jacks
Gör alla övningar och när du kommit till toppen med 60 st jumping jacks, så vänder du och jobbar neråt igen.
Det tar nå så fruktansvärt på benen alltså! Träningsvärken idag är inte av denna värld, fy helvete. Ta sig ned på huk på jobbet idag är en ren pina.
Fortsatte med att köra lite styrka i ren tager vad man haver-anda. Jag tycker det är jättekul att träna styrka ute, låta fantasin flöda och leka med de vikter du kan hitta hemma! Vi håller på att lägga trädgårdsplattor framför vår altan och då de väger runt 5 kg blev de perfekta vikter för att träna lite överkropp med! Och träna styrkan i nyporna, det är inte som att hålla runt en handel direkt.
Körde detta styrkevarv:
3 x
20 dips på bänk
10 lyft rakt fram m. lätt böjda armar med två plattor (10 kg)
10 uppdrag m. plattor (se bild 1)
10 st over head press m. Plattor
Mage:
15 st indrag + sträckning (ligg på rygg, håll en vikt på raka armar bakom huvudet och ha benen utsträckta. Dra in knäna mot magen och dra samtidigt vikten över huvudet så de möts på mitten - sträck ut igen)
15 st crunches
50 statisk mage med vridning (5 kg vikt)
1 min plankan
Helt okej att träna i denna miljö!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar